El equipo de gimnasio más subestimado, según un entrenador

"Cuando la gente piensa en hacer un buen ejercicio, normalmente piensa en la cinta de correr, la bicicleta de spinning o la elíptica estándar", dice Cat Kom, fundadora y entrenadora principal de la aplicación de fitness Studio SWEAT onDemand. Si bien está de acuerdo en que estas son máquinas excelentes, existen otras opciones que "pueden hacer que tu entrenamiento pase de ser bueno a excelente", dice.

¿Una de las razones por las que se pasan por alto ciertos equipos? “¡La gente no tiene ni idea de cómo empezar a incorporarlos a su rutina!” dice Kom. E incluso los atletas avanzados pueden quedarse atrapados en una rutina cómoda que los lleva a los mismos rincones del gimnasio día tras día.

Sin embargo, incorporar algunos accesorios nuevos puede mejorar tu condición física de nuevas maneras y mantener las cosas interesantes. En particular, Kom dice que estas cinco piezas clave de equipos de fitness están infrautilizadas pero merecen un lugar en su rutina de ejercicios.

Es posible que veas personas saltando o subiéndose a estas cajas de varias alturas, especialmente si estás viendo un entrenamiento de CrossFit. Kom dice que estas cajas multifuncionales son perfectas para entrenar la parte inferior del cuerpo y para mejorar el equilibrio. “¡Además, también harás ejercicio cardiovascular!” ella dice.

"Mantener una buena forma mientras saltas al cajón es clave", dice Kom. "Involucrar los músculos centrales y de las piernas te ayudará a asegurarte de que aterrices firmemente en la caja".

Como principiante, comienza con la caja plyo más baja de tu gimnasio.

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Estos ladrillos de corcho o espuma de alta densidad están diseñados para soportar diferentes posturas de yoga y ayudar en modificaciones, dice Kom. "Los bloques de yoga pueden ayudar a garantizar que no te lastimes al probar posturas y estiramientos más avanzados", dice. También se pueden utilizar para levantarte del suelo (o acercar el suelo) en ejercicios de peso corporal.

Al levantar el cuerpo del suelo para realizar una flexión de tríceps, los bloques de yoga aumentan el rango de movimiento disponible para usted en este ejercicio clásico.

"Aquí la forma adecuada es muy importante", dice Kom. "Mantener los brazos a los costados y concentrarse en involucrar el núcleo ayudará a mantener la espalda plana".

Aunque el gran trineo merodeador es probablemente el equipo de gimnasio más intimidante de esta lista, Kom dice que incluso los principiantes pueden beneficiarse de su uso. "El trineo merodeador es una de las mejores formas de realizar un excelente ejercicio para la parte inferior del cuerpo y, al mismo tiempo, obtener una dosis instantánea de cardio", señala Kom.

Kom dice que se trata de un ejercicio sencillo, pero no fácil. Este movimiento trabaja las pantorrillas, el core, los glúteos, los cuádriceps y los isquiotibiales.

Kom dice que los principiantes deben comenzar sin agregar pesas al trineo. "Empezar con demasiado peso podría provocar lesiones graves", advierte.

Una Bosu Ball básicamente parece una pelota de yoga cortada por la mitad y se puede usar con el lado de la cúpula hacia arriba o hacia abajo para una variedad de ejercicios. Debido a que proporciona una superficie inestable, Kom señala que puede brindarle un "entrenamiento efectivo para todo el cuerpo que también mejora su equilibrio".

Este ejercicio trabaja los cuádriceps, los glúteos y los isquiotibiales y puede mejorar la estabilidad del núcleo, la cadera y el tobillo.

Si buscas mejorar tus entrenamientos básicos, las correas TRX pueden ser la pieza que falta del rompecabezas. Estas correas de suspensión con asas suelen encontrarse colgadas del techo o de un punto de anclaje en lo alto de la pared.

Kom explica que las correas TRX (ejercicio de resistencia total) son una forma única y eficiente de entrenar el recto abdominal (el "six-pack"), el transverso abdominal (músculos centrales profundos) y los oblicuos internos y externos (los músculos laterales). de tu torso). "Las correas TRX son perfectas para todos los niveles de condición física, así que si eres nuevo en el mundo del ejercicio, no dejes que te asusten", dice Kom.

Kom dice que este ejercicio para todo el cuerpo trabaja los tríceps, el core, los flexores de la cadera y los cuádriceps.