Entrenamiento Plyo Box para cuando estás cansado de los saltos de caja

Nuestras selecciones de productos están probadas por editores y aprobadas por expertos. Podemos ganar una comisión a través de enlaces en nuestro sitio. ¿Por qué confiar en nosotros?

La caja plyo sirve para algo más que saltos estándar.

Cuando miras una caja plyo, ¿en qué ejercicio piensas?

Lo más probable es que imagines saltos de caja.

Y tal vez dar un paso adelante. Pero seamos honestos: nadie quiere un equipo voluminoso con el que sólo puedas hacer una o dos cosas. Es comprensible que puedas hacerlo (los saltos al cajón son fantásticos para desarrollar potencia explosiva y entrenar los músculos de contracción rápida), pero este equipo en particular tiene mucho más que ofrecer.

"Una caja plyo puede ser increíblemente versátil", dice Adam Rosante, CPT, a Menshealth.com. "Más allá de los saltos al cajón, puedes usarlo para realizar un entrenamiento de todo el cuerpo, incluso si no tienes otro equipo".

Esto es muy importante porque, tanto en tus entrenamientos como en tu vida, la variedad importa. "Es importante prevenir lesiones y estancamientos", dice Rosante. Sin mencionar que cambiar tu rutina ayuda a evitar el aburrimiento; Con suerte, evitarás que uses tu caja plyo como silla de gimnasio para estacionarte mientras navegas por Instagram, agrega.

Si aún no tienes una, Rosante sugiere una caja de espuma versátil como esta de Rogue, ya que puedes colocarla en tres alturas diferentes (20, 24 y 30 pulgadas).

La espuma puede ser más suave para las articulaciones y te salvará las espinillas si accidentalmente te atrapas el dedo del pie al saltar. Sin embargo, no debes usar una caja de espuma en un piso liso (piensa en madera, baldosas u hormigón liso), ya que necesita algo de agarre para evitar que se resbale debajo de ti. Si esa es la única superficie que tiene, sugiere una caja de madera como esta de Rep Fitness.

Para liberarse del estancamiento del salto de caja estándar, Rosante compiló el circuito a continuación para que sirva como un entrenamiento completo que puede realizar usando solo la plataforma. También puedes optar por incorporar algunos de los movimientos a tu propia rutina, al estilo a la carta. Si opta por el primero, realice los ejercicios seguidos durante el número prescrito de repeticiones, con el menor descanso posible entre movimientos y al mismo tiempo pueda mantener una buena forma. Descanse 45 segundos entre rondas; Completa 4 rondas en total.

4 rondas de 20 repeticiones

*Realizar sobre una caja.

4 rondas de 15 a 20 repeticiones

*Realizar sobre una caja.

4 rondas de 12 a 15 repeticiones, cada pierna

*Realizar sobre una caja. Peso opcional.

4 rondas, manteniendo cada posición durante 20 segundos.

4 rondas de 10 saltos desde cada dirección.

Samantha Lefave es una escritora y editora experimentada que cubre temas de fitness, salud y viajes. Entrevista periódicamente a atletas profesionales, entrenadores de élite y expertos en nutrición de primer nivel en su campo; su trabajo ha aparecido en Runner's World, Bicycling, Outside, Men's Health y Women's Health, Cosmopolitan, Glamour y más.

Cómo la leyenda del boxeo Oscar De La Hoya se mantiene en forma a los 50 años

Las 9 mejores bicicletas estáticas reclinadas para comprar en 2023

Los mejores remeros de interior para tu gimnasio en casa

4 ejercicios para aliviar el dolor de la ciática

9 mejores bañeras de hielo para la recuperación después del entrenamiento

El hombre fuerte Eddie Hall hizo su debut en la lucha libre profesional

Shawn Mendes muestra su físico desgarrado durante las vacaciones

6 consejos que te ayudarán a aprender a andar en bicicleta

Trail Running es lo que necesita tu régimen de entrenamiento

Esta estrella de 'Barbie' puede sostener la tabla más larga

J. Balvin muestra un físico delgado en la trampa de la sed

Cómo estructurar una división del entrenamiento del día de pujo