Los brazos de Hugh Jackman demuestran que este entrenamiento funciona

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Hugh Jackman vuelve a sacar sus garras. Como saben los fanáticos, el nominado al Premio de la Academia está retomando su papel de X-Men como Wolverine en Deadpool 3 y pasó meses entrenando para asumir el famoso papel por décima vez. "Aprendí que no se puede apresurar. Aprendí que lleva tiempo", le dijo el hombre de 54 años al presentador de ¿Quién habla con Chris Wallace? "Entonces, tenemos seis meses desde que terminé [The Music Man de Broadway] hasta que comencé a filmar. Y no voy a hacer ningún otro trabajo. Voy a estar con mi familia y entrenar. Ese será mi trabajo durante seis meses." Jackman recientemente mostró un adelanto de lo que implican sus entrenamientos y cómo consigue levantar tanto sus brazos con una pesa rusa. Esto es lo que debe saber sobre los entrenamientos con pesas rusas y lo que dicen los expertos sobre cómo pueden funcionar para usted.

La dieta y la disciplina juegan un papel importante en el físico tonificado de Jackman, pero también lo hacen los entrenamientos constantes, que comparte de vez en cuando en las redes sociales. En una publicación de Instagram, Jackman sostiene una pesa rusa mostrando sus brazos esculpidos con la leyenda: "De vuelta. Antes de la barba. #becomingwolverineagain". Según entrenador y nutricionista certificado por ACEMaría sábadoMS, RDN, LD, "Los entrenamientos con pesas rusas pueden ser efectivos para tonificar los brazos y proporcionar un acondicionamiento general del cuerpo. Involucran múltiples grupos de músculos porque los ejercicios con pesas rusas generalmente implican movimientos dinámicos que involucran varios grupos de músculos simultáneamente. Esta participación incluye los músculos de los brazos, como los bíceps, tríceps y antebrazos, así como los hombros, el pecho, la espalda y el core. El esfuerzo combinado necesario para estabilizar y controlar la pesa rusa durante los ejercicios ayuda a tonificar y fortalecer los brazos.

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Las pesas rusas requieren paciencia al principio, pero con la forma y la técnica adecuadas, pueden dar resultados. Sabat explica que utilizar una pesa rusa durante los entrenamientos es una forma eficaz de tonificar y ganar fuerza. Ellos:

Una pesa rusa no sólo puede ayudarle a alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico, sino que también proporciona beneficios cardiovasculares. "Muchos ejercicios con pesas rusas implican movimientos dinámicos y una combinación de fuerza y ​​acondicionamiento cardiovascular", nos dice Sabat. "Esta naturaleza dual de los entrenamientos con pesas rusas puede contribuir a mejorar la salud del corazón y aumentar la quema de calorías, lo que podría ayudar a perder peso y a estar en forma en general".

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Además de que las pesas rusas brindan un excelente ejercicio y beneficios para la salud, existen otras razones para incluir una en su próximo entrenamiento. Sabat explica: "Además de los beneficios específicos mencionados anteriormente, los entrenamientos con pesas rusas ofrecen varias ventajas: if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v=1&tid=UA-53563316-1&cid=35bd7920-884f-41c0-a625-3f66d5d338c6&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z= 1701307809081478272'.replace( 'dominio', ubicación.nombre de host ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', carga útil); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www.google-analytics.com/collect', verdadero); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF -8'); xhr.send(carga útil); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Si bien los entrenamientos con pesas rusas pueden ser muy beneficiosos, es importante ser consciente de los errores comunes y seguir las pautas de seguridad para prevenir lesiones. Según Sabat, estos son los errores más comunes que comete la gente al utilizar una pesa rusa.

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Con cualquier entrenamiento, las lesiones son una posibilidad. He aquí cómo intentar evitar uno. Para ayudar a prevenir lesiones, Sabat recomienda los siguientes consejos de seguridad:

Recuerde, siempre es importante priorizar la seguridad, la forma adecuada y la progresión gradual al incorporar ejercicios con pesas rusas a su rutina de ejercicios".

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