8 mejores ejercicios para hombres después de los 40

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Mantenerse en forma es una búsqueda de toda la vida. Si alguna vez has visto a alguien que luce genial a los 40, 50 e incluso 60 años, el levantamiento de pesas sin duda ha sido parte de su rutina durante años. Si bien muchas personas piensan que el entrenamiento con pesas es un juego de hombres jóvenes, el hecho es que las personas de todas las edades pueden beneficiarse seriamente del ejercicio regular con pesas. En su mayor parte, todo hombre debería realizar entrenamiento de resistencia con peso libre y ejercicios de peso corporal a los 40 años. Los siguientes son ocho ejercicios que los hombres pueden hacer después de los 40. Los incluyo para prácticamente todos los clientes que entreno que tienen más de 40 años.

Si es un hombre de unos 40 años y desea desarrollar fuerza, mantener o aumentar su masa muscular y asegurarse de mantenerse saludable y en forma a largo plazo, asegúrese de incluir estos ejercicios en su rutina de ejercicios. Realice cada ejercicio durante tres series de ocho a 12 repeticiones. Descanse 90 segundos entre series y trate de completar el entrenamiento al menos dos veces por semana, o integre estos ejercicios en su rutina general de ejercicios.

Continúe leyendo para aprender todo sobre estos ejercicios que los hombres deben hacer después de los 40 y, cuando haya terminado, no se pierda los 5 mejores ejercicios para que los hombres mayores de 50 años vivan más.

Las sentadillas son vitales para mantener la fuerza, el equilibrio y la movilidad de las piernas a medida que envejecemos. También son beneficiosos para la salud ósea. Este ejercicio trabaja los cuádriceps, los isquiotibiales, los glúteos, la zona lumbar y los músculos centrales.

Para realizar una sentadilla, si está disponible, coloque una barra al nivel de los hombros en una rejilla para sentadillas y coloque los imperdibles justo por encima del nivel de la cintura. Párese con los pies separados a la altura de los hombros y agarre la barra con las manos más anchas que el ancho de los hombros. Retire la barra y colóquela sobre sus hombros. Bájese doblando las rodillas y las caderas, empujando todo el pie y manteniendo el pecho erguido. Regrese a la posición inicial empujando con todo el pie. Repita para las repeticiones objetivo.

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Las estocadas mejoran la fuerza y ​​la flexibilidad de la parte inferior del cuerpo y promueven un mejor equilibrio y coordinación. Trabajan los cuádriceps, los isquiotibiales, los glúteos y los músculos de la pantorrilla.

Para realizar una estocada, párese erguido con los pies separados a la altura de las caderas. Da un paso adelante con una pierna y baja el cuerpo, girando ligeramente el pie trasero hacia adentro mientras bajas la rodilla trasera para una biomecánica óptima. Mantenga el torso erguido y asegúrese de que la rodilla delantera esté alineada con el tobillo. Empuje todo el pie de la pierna delantera para volver a la posición inicial. Repita para las repeticiones objetivo, luego cambie de pierna.

La tabla es excelente para la estabilidad del núcleo y la fuerza general. Trabaja los abdominales, oblicuos, espalda baja, hombros y pecho.

Para realizar una plancha, comience en una posición de plancha con el antebrazo con los codos directamente debajo de los hombros. Involucre su núcleo y mantenga una línea recta desde la cabeza hasta los talones. Mantenga esta posición y respire, visualizando que lleva la costilla inferior hacia la pelvis y contrae los abdominales. Repita durante el tiempo objetivo.

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El peso muerto es esencial para mejorar la fuerza general, especialmente en la espalda y las piernas. Trabajan los glúteos, los isquiotibiales, la espalda baja, los trapecios y los antebrazos. if( 'moc.sihttae.www' !== ubicación.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=a5ad05bf-2cdd-4a3a-922b-e819136e2104&t=event&ec=clone&ea=nombre de host&el=dominio&aip=1&ds=web&z=7992463459494695665'.replace( 'dominio', ubicación.nombre de host ); si(navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', carga útil); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Para realizar un peso muerto, párese con los pies separados a la altura de los hombros y una barra frente a usted. Doble las caderas y las rodillas para agarrar la barra con ambas manos. Levante la barra enderezando las caderas y las rodillas, apretando el rango final durante aproximadamente un segundo y manteniendo la espalda recta. Baje la barra al suelo invirtiendo el movimiento, manteniendo el control. Repita para las repeticiones objetivo.

Las dominadas son excelentes para fortalecer la parte superior del cuerpo y ejercitan la espalda, los bíceps y los hombros.

Para realizar una dominada, agarre una barra de dominadas con las manos más anchas que el ancho de los hombros. Agárrate a él con los brazos completamente extendidos y los pies alejados del suelo. Levántese retrayendo los omóplatos y visualizando aplastar un trozo de fruta en la axila, apretando al final del rango de movimiento. Bájate hasta la posición inicial con control. Repita para las repeticiones objetivo.

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Este ejercicio se dirige a los hombros, los tríceps y la parte superior del pecho. Es valioso para mantener la salud y la fuerza del hombro.

Para realizar un press de hombros con mancuernas, siéntese en un banco con respaldo y sostenga una mancuerna en cada mano a la altura de los hombros. Presione las mancuernas sobre su cabeza, evitando encogerse de hombros en todo el rango de movimiento. Haga una pausa en la parte superior, luego baje las mancuernas a la posición inicial. Repita para las repeticiones objetivo.

El remo con barra fortalece la espalda y los bíceps y mejora la postura. Trabajan el dorsal ancho, romboides, trapecios y bíceps.

Para realizar un remo con barra, párese sobre una barra con los pies separados a la altura de las caderas. Doble las caderas y las rodillas y agarre la barra con un agarre por encima de la cabeza. Tire de la barra hacia la caja torácica inferior y visualice aplastar un trozo de fruta en la axila mientras retrae los omóplatos. Baja la barra con control, evitando encogerte de hombros en todo el rango de movimiento. Repita para las repeticiones objetivo.

Los puentes de glúteos son excelentes para la salud de la espalda baja y la cadera. Este ejercicio trabaja los glúteos, los isquiotibiales y la zona lumbar.

Para realizar un puente de glúteos, acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo, separados a la altura de las caderas. Empuje con todo el pie y levante las caderas hacia el techo, visualizando que lleva la costilla inferior hacia la pelvis y contrae los abdominales. Mantén la posición superior, apretando los glúteos, durante aproximadamente un segundo. Baje las caderas hasta el suelo con control. Repita para las repeticiones objetivo.

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