La superserie con mancuernas de balancín ayudará a desarrollar el músculo del brazo grande

Este entrenamiento para la parte superior del cuerpo está diseñado para ser súper efectivo.

UNO DE LOS MAS Un método eficaz para incluir aún más movimiento en su sesión de entrenamiento es utilizar una estructura de superconjunto. Para aquellos que no conocen bien la jerga del gimnasio, eso significa que realizarán un ejercicio e inmediatamente pasarán a otro sin hacer una pausa para descansar. Después de completar ambos, descansa y luego repite. Es el tipo de protocolo que te permite entrenar de forma rápida y eficiente, y es una técnica favorita de entrenadores como Mat Forzaglia.

Las superseries son uno de los enfoques que utiliza Forzaglia en sus nuevos entrenamientos para el programa All Out Studio 20-Minute Muscle, disponible para los miembros Premium de Men's Health MVP. Estas sesiones rápidas te ayudarán a ganar músculo sin perder el tiempo, dándoles rutinas a los chicos ocupados.

Aquí, Forzaglia demuestra uno de sus mejores emparejamientos, el Seesaw Superset. La serie desafiará tus brazos, hombros y core. "Esta es una superserie excelente y efectiva, para maximizar nuestro tiempo bajo tensión, maximizar los grupos de músculos que estamos cargando, pero también para obtener un buen estímulo central, concentrarnos en nuestra postura durante ambos ejercicios", dice.

Realice el ejercicio A con el número prescrito de repeticiones, luego cambie inmediatamente al ejercicio B. Termine esas repeticiones y luego descanse un minuto antes de la siguiente ronda. Realice de 3 a 4 rondas en total.

12 a 15 repeticiones

Comienza golpeando tus bíceps con esta variación de curl.

Cómo hacerlo:

12 a 15 repeticiones

Mueva las pesas hacia arriba para mover el foco a sus hombros. También involucrarás tus tríceps mientras levantas las mancuernas.

Cómo hacerlo:

¿Quieres más movimientos como este de Forzaglia? Vea toda su serie 20-Minute Muscle, disponible en All Out Studio para miembros Premium de Men's Health MVP.

Brett Williams, editor de fitness de Men's Health, es un entrenador certificado por NASM-CPT y ex jugador de fútbol profesional y reportero de tecnología que divide su tiempo de entrenamiento entre entrenamiento de fuerza y ​​acondicionamiento, artes marciales y carrera. Puede encontrar su trabajo en otros lugares en Mashable, Thrillist y otros medios.

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